跑步、健身后的居家运动按摩：什么时候预约，要告诉技师什么

运动按摩和放松按摩有什么不同

运动按摩力度更深，集中在训练中用得最多的肌群：小腿、大腿前侧和后侧、臀部、下背部和肩膀。技师结合揉捏、按压和轻度拉伸，让紧绷的部位放松，双腿感觉更轻，下一次训练也更舒展。

按摩是辅助恢复，不能代替充足睡眠、补水和运动后的拉伸，也不适合新伤：如果有肿胀、淤青、一碰就刺痛，或无法用腿承重，请先就医，再考虑按摩。

什么时候预约

合适的时间取决于您的训练：

• 长距离跑步、高强度练腿或踢球后的当天晚上，或24–48小时内：肌肉仍有疲劳感，但已不再发热。
• 比赛前：在赛前2–3天选择较轻的力度，比赛前一两天避免大力按摩。
• 训练后至少间隔30–60分钟，先洗澡、补水、吃点清淡的东西。
• 在河内、胡志明市、岘港等跑步人群多的城市，周末早上有很多比赛和跑团活动；想跑完马上做，请在App里提前预约时间。

需要告诉技师的事

可以写在预约备注里，或在技师到达时说明：

• 刚做了什么运动：跑了多少公里、练腿还是练背、打了什么球。
• 最疲劳的部位和喜欢的力度；按摩过程中觉得太重，请马上说。
• 旧伤、最近扭伤、静脉曲张或正在服用抗凝药物。
• 接下来的训练或比赛安排，方便技师调整力度。

MiMi上的项目与价格

运动按摩有60分钟（₫380,000）和90分钟（₫520,000）；想把腿部和背部都做透，90分钟更合适。想多做拉伸，可以选泰式按摩60分钟（₫350,000），穿宽松衣服，不用精油。很多跑者也会选择足部穴位按摩（₫250,000起）放松脚掌和小腿。

请准备一张较硬的床或垫子和一条大毛巾。价格在确认前显示在App中，直接付款给技师，无需小费；22:00至次日06:00的服务加收夜间附加费₫50,000。附近技师的数量因区域和时段而异，App只显示您地址附近的技师。