러닝·헬스 후 홈케어 스포츠 마사지: 언제 예약하고 테라피스트에게 무엇을 알려야 할까

스포츠 마사지와 릴랙스 마사지의 차이

스포츠 마사지는 압이 더 깊고, 운동할 때 많이 쓰는 근육인 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 허리, 어깨에 집중해요. 테라피스트가 주무르기, 누르기, 가벼운 스트레칭을 함께 써서 뭉친 부위를 풀어 주기 때문에 다리가 가벼워지고 다음 운동도 한결 편해져요.

마사지는 회복을 돕는 것이지 충분한 수면, 수분 섭취, 운동 후 스트레칭을 대신하지 않아요. 새로 다친 부위에도 맞지 않아요. 붓기, 멍, 만지면 찌르는 듯한 통증이 있거나 다리에 체중을 싣기 어렵다면 마사지 전에 먼저 진료를 받으세요.

예약하기 좋은 시점

운동 내용에 따라 고르세요.

• 장거리 러닝, 강도 높은 하체 운동, 축구 경기를 한 당일 저녁이나 24~48시간 뒤: 근육에 피로는 남아 있지만 열감은 가라앉은 때예요.
• 대회 전에는 2~3일 전에 가벼운 압으로 받고, 대회 직전에는 강한 압을 피하세요.
• 운동 후 최소 30~60분은 쉬면서 샤워하고 물을 마시고 가볍게 먹은 뒤 시작하세요.
• 하노이, 호찌민시, 다낭처럼 러너가 많은 도시에서는 주말 아침에 대회와 러닝 클럽이 몰려요. 달린 직후에 받고 싶다면 앱에서 미리 시간을 예약하세요.

테라피스트에게 알려 주면 좋은 것

예약 메모에 적거나 테라피스트가 도착했을 때 말해 주세요.

• 방금 한 운동: 달린 거리, 하체나 등 운동, 어떤 종목을 했는지.
• 가장 피곤한 부위와 원하는 압의 세기. 시술 중에 너무 세다고 느끼면 바로 말해 주세요.
• 예전 부상, 최근 삔 곳, 하지정맥류, 혈액 응고 방지 약 복용 여부.
• 앞으로의 훈련이나 대회 일정. 압을 조절하는 데 도움이 돼요.

MiMi의 메뉴와 가격

스포츠 마사지는 60분(₫380,000)과 90분(₫520,000)이 있어요. 다리와 등을 모두 꼼꼼히 받고 싶다면 90분이 좋아요. 스트레칭을 더 원한다면 오일 없이 편한 옷을 입고 받는 타이 마사지 60분(₫350,000)도 있어요. 발바닥과 종아리를 위해 발 지압(₫250,000부터)을 고르는 러너도 많아요.

단단한 침대나 매트, 큰 수건을 준비해 두세요. 가격은 확정 전에 앱에 표시되고, 테라피스트에게 직접 결제하며 팁은 필요 없어요. 22:00~06:00 시술에는 야간 할증 ₫50,000이 붙어요. 가까이 있는 테라피스트 수는 지역과 시간대에 따라 다르고, 앱에는 주소 근처의 테라피스트만 표시돼요.