ランニングやジムの後に自宅でスポーツマッサージ：予約のタイミングとセラピストに伝えること

スポーツマッサージとリラックスマッサージの違い

スポーツマッサージは圧がしっかりめで、トレーニングでよく使う筋肉（ふくらはぎ、太ももの前と裏、お尻、腰、肩）に集中します。もみほぐし、指圧、軽いストレッチを組み合わせて張った部分をゆるめ、脚が軽く感じられ、次の練習も動きやすくなります。

マッサージは回復をサポートするもので、十分な睡眠や水分補給、運動後のストレッチの代わりにはなりません。新しいけがにも向きません。腫れ、あざ、触れると鋭い痛みがある、脚に体重をかけられないといった場合は、マッサージの前に医師の診察を受けてください。

予約のタイミング

トレーニング内容に合わせて選びましょう。

• 長距離ラン、脚のトレーニング、サッカーの試合などの当日夜、または24〜48時間後。筋肉に疲れが残り、ほてりが引いたころが目安です。
• 大会前は、2〜3日前に軽めの施術を選び、大会直前の強い圧は避けましょう。
• 運動後は30〜60分ほど空け、シャワー、水分補給、軽い食事を済ませてから始めます。
• ハノイ、ホーチミン市、ダナンなどランナーの多い街では、週末の朝は大会やランニングクラブで混み合います。走った直後に受けたい場合はアプリで時間を予約しておきましょう。

セラピストに伝えておきたいこと

予約時のメモに書くか、セラピストの到着時に伝えましょう。

• 直前の運動内容：走った距離、脚や背中のトレーニング、行ったスポーツ。
• いちばん疲れている部位と好みの圧の強さ。施術中に強すぎると感じたら、すぐに伝えてください。
• 過去のけが、最近の捻挫、静脈瘤、抗凝固薬の服用の有無。
• 今後の練習予定や大会の日程。圧の調整の参考になります。

MiMiのメニューと料金

スポーツマッサージは60分（₫380,000）と90分（₫520,000）。脚と背中の両方をしっかりケアするなら90分がおすすめです。ストレッチを多めにしたい場合は、オイルを使わず楽な服で受けるタイ古式マッサージ60分（₫350,000）も選べます。足裏とふくらはぎには足つぼ（₫250,000〜）を選ぶランナーも多くいます。

しっかりしたベッドかマットと大きめのタオルを用意しておきましょう。料金は確定前にアプリに表示され、お支払いはセラピストへ直接、チップは不要です。22:00〜翌6:00の施術には深夜料金₫50,000がかかります。近くにいるセラピストの数はエリアと時間帯によって異なり、アプリにはご住所の近くにいるセラピストだけが表示されます。